Page 75 - GORESAN ANGAN DUTA PUSTAKA

Contoh: jalan di tempat, melangkah ke kanan atau ke kiri,

menggelengkan kepala ke atas dan ke bawah.
2. Gerakan inti aerbik : Gerak utama senam aerobic yang telah

aktif dengan mengikuti intensitas tertentu. Bentuk gerakan
bertujuan untuk menguatkan otot-otot tubuh, dan melatih
koordinasi gerak anggota tubuh.

Contoh: gerakan marching yaitu jalan di tempat namun
dengan mengangkat kaki setinggi betis dengan lutut ditekuk.
3. Pendinginan (Colling down) : Gerakan pendinginan merupakan

tahapan gerakan untuk mengembalikan frekuensi denyut
jantung agar kembali normal. Bentuk gerakan dilakukan
dengan gerakan intensitas yang tinggi ke intensitas yang

rendah dan gerakan hampir sama dengan pemanasan.
 Contoh : menghadapkan kepala ke kanan, kiri, atas, dan

bawah.

 Persiapan Senam Aerobic

Dalam melakukan senam aerobic juga dibutuhkan
beberapa persiapan, diantaranya sebagai berikut:

1. Pakaian yang digunakan untuk melakukan senam sebaiknya
terbuat dari bahan yang mudah untuk menyerap keringat
2. Untuk melakukan senam sebaiknya menggunakan joging

shoes. Dengan menggunakan alas kaki tebal nantinya akan
memberi kenyamanan dan juga melindungi tulang kaki dari

cedera.

65